독감은 코로나만큼 무서운 질병은 아니지만 현재 대한민국은 코로나만큼 독감 확진자가 많아지고 있습니다. 그리고 독감의 고통 또한 코로나만큼 아프다고 알려져 있습니다. 독감을 예방하기 위해선 어떠한 것을 해야 하는지, 독감에 걸렸을 경우 회복에 좋은 음식은 어떠한 것이 있는지, 독감에 걸리기 전에 독감 예방에 좋은 음식은 어떠한 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
독감 예방 수칙
개인위생은 철저히 해야 합니다. 코로나가 유행이었을 때 모두 핸드워시와 손소독제를 가지고 다녔을 뿐 아니라 음식점이나 가게에는 필수로 배치하여야 하는 것이 위생법 중 하나였습니다. 코로나가 점차 끝나가면서 마스크와 개인위생에 소홀해지고 있습니다. 손 씻기는 외출 후, 식사 전, 코를 푼 후에는 비누로 30초 이상 손을 씻으시길 바랍니다. 코로나 시절처럼 개인위생을 한다면 독감을 예방하는데 좋을 것입니다. 기침 예절 또한 지켜야 합니다. 기침이나 재채기할 때는 손이 아닌 옷소매나 티슈로 입과 코를 가리는 것은 기본 중 기본입니다. 잊지 말고 가리고 하여 다른 사람에게 피해를 주지 않도록 합니다. 마스크를 착용합니다. 사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용해 비말 감염을 막으시길 바랍니다. 요즘 마스크하는 사람들이 점차 늘어나고 있어 다행이라고 생각합니다.
건강한 생활습관 또한 필요합니다. 충분한 수면은 기본 중 기본입니다. 하루 7~8시간 이상 숙면을 취해 면역력을 높이시길 바랍니다. 규칙적인 운동 또한 좋습니다. 날씨가 추워지면서 사람들의 움직임이 점차 줄어들고 있습니다. 가벼운 유산소 운동은 면역력 강화에 도움 됩니다. 스트레스를 적절하게 관리하도록 합니다. 스트레스는 면역 기능을 약화시키므로 여가 활동으로 해소하시길 바랍니다.
예방접종으로 독감을 예방하는 방법 또한 있습니다. 매년 독감 시즌 전(가을 초)에 예방접종을 받는 것이 중요하지만 현재도 늦지 않았습니다. 독감 맞는 것을 미루지 마시길 바랍니다.
실내 환기는 하루 2~3번 10분 이상 창문을 열어 공기를 환기하도록 합니다. 자주 손이 닿는 물건(스마트폰, 문손잡이 등)을 정기적으로 소독하시길 바랍니다.
독감 회복에 좋은 음식
독감에 걸렸을 시에는 수분 공급이 중요합니다. 물과 전해질 음료로 충분한 수분을 섭취하면 점막을 촉촉하게 유지하고 회복을 돕습니다. 예를 들어 포카리스웨트가 대표적입니다.
따뜻한 차로 몸을 따뜻하게 해 주면 좋습니다. 생강차, 꿀차, 레몬차는 목을 진정시키고 염증 완화에 효과적입니다.
단백질 보충이 충분해야 합니다. 닭고기 수프는 소화에도 좋고 면역세포 생성을 돕고, 체온을 올려주는 대표적인 회복식입니다. 두부와 계란 또한 소화가 잘되고 단백질이 풍부합니다.
독감에는 비타민과 미네랄 보충에도 힘써야 합니다. 오렌지, 키위, 딸기는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화합니다. 브로콜리는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부한 채소입니다.
독감에 걸렸을 때는 움직임이 많이 없어 소화가 쉬운 음식을 추천합니다. 주로 죽을 추천 합니다. 쌀죽, 호박죽 등은 소화 부담이 적고 에너지를 공급합니다. 그리고 바나나는 소화가 잘되고, 에너지와 칼륨을 보충할 수 있습니다.
독감 예방에 좋은 음식
면역력을 강화하는 음식에는 요구르트와 김치가 대표적입니다. 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강과 면역력 향상에 도움을 줍니다. 마늘 또한 알리신 성분이 항균 및 면역 강화 효과가 있습니다. 버섯은 베타글루칸 성분이 면역 세포를 활성화합니다. 항산화 음식으로는 베리류가 대표적인데 블루베리, 크랜베리는 항산화 성분이 풍부해 세포 손상을 막아줍니다. 녹차는 항산화 성분인 카테킨이 바이러스 예방에 효과적입니다.
항염 및 항바이러스 음식으로는 생강이 대표적입니다. 염증을 줄이고 면역 체계를 강화합니다. 꿀은 살균 효과가 있어 감기나 독감 초기 증상 완화에 좋습니다. 생강차를 꿀과 함께 섭취하는 것을 추천드립니다.
비타민 C가 풍부한 음식으로는 대표적으로 감귤류 과일이 있고, 오렌지, 자몽, 레몬 등이 있습니다. 채소 중에서는 고추, 시금치, 케일 등이 있습니다.
결론
우리 모두 독감에 걸리기 전에 개인위생에 신경 쓰고 스트레스 관리와 가벼운 운동으로 독감에 예방하는 것이 최선입니다. 하지만 독감에 걸렸을 경우에는 병원에 가서 처방을 받고 회복에 좋은 음식을 섭취하면서 빠른 회복에만 신경 쓰는 것이 가장 좋은 방법입니다. 걸렸을 때는 지체 없이 병원으로 가서 처방을 받고 약을 드시는 것을 추천드립니다.